Ahimsa - die Gewaltlosigkeit: Wie du das erste der 5 Yamas in deinen Alltag integrieren kannst

Wenn es einen “Yogi-Verhaltenskodex” gäbe, wären seine Grundlage wahrscheinlich die 5 Yamas und 5 Niyamas aus dem Raja Yoga. Heute möchte ich über das erste der 5 Yamas sprechen: Ahimsa, die Gewaltlosigkeit oder das Nicht-Verletzen. 

Was eigentlich kinderleicht umzusetzen klingt, ist nämlich gar nicht immer ganz so einfach in den Alltag zu integrieren. 

Was sind überhaupt Yamas? 

Die fünf Yamas kommen aus dem Raja Yoga und werden in den Yoga Sutren von Patanjali genauer beschrieben. Sie sollen als “Regeln” oder “Empfehlungen” zum Umgang mit anderen Menschen und Lebewesen dienen. 

Neben Ahimsa umfassen die 5 Yamas auch Satya (die Wahrhaftigkeit), Brahmacharya (die Keuchheit), Aparigraha (die Unbestechlichkeit) und Asteya (das Nicht-Stehlen). 

Auf spiritueller Ebene würde man sagen, dass die Umsetzung von Yamas und Niyamas als Vorbereitung für höhere Bewusstseinsstufen gilt. Ich persönlich würde eher sagen: Nicht-Verletzen, Nicht-Stehlen und Nicht-Bestechlich-Sein gehören schlicht zum guten Ton für ein harmonisches Zusammenleben. 

Die Bedeutung von Ahimsa

Der Begriff “Ahimsa” kommt aus dem Sanskrit und bedeutet “Gewaltlosigkeit”, “Nicht-Verletzen” und “Keinem Lebewesen Schaden hinzufügen”. Der Grundsatz von “Ahimsa” ist nicht nur eine zentrale Regel für Raja-Yogis, sondern findet auch im Buddhismus, Hinduismus und Jainismus, einer alten indischen Religion, Anwendung. 

Ist “Ahimsa” ein religiöser Begriff? 

Auch wenn Ahimsa ein zentrales Element im Buddhismus und Hinduismus ist und sogar in den christlichen zehn Geboten “Du sollst nicht töten” an Ahimsa erinnert, würde ich sagen: Nein, Ahimsa ist kein religiöser Begriff und auch kein religiöses Prinzip. Um Ahimsa zu leben, muss man sich weder einer Religion zugehörig fühlen, noch an Gott glauben. Eigentlich muss man noch nicht einmal besonders spirituell sein. 

Um Ahimsa zu praktizieren, reicht ein gesunder Menschenverstand und eine kleine Portion Empathievermögen vollkommen aus. 

Gegenbeispiele für Ahimsa: So funktioniert Gewaltlosigkeit nicht

Nicht-Verletzen klingt eigentlich easy, oder? 

Ist im Alltag aber manchmal gar nicht so einfach. Bevor wir ein paar Beispiele und Tipps durchgehen, die ich im Alltag nutze, um Ahimsa zu integrieren, möchte ich ein paar Situationen aufzeigen, in denen man jemanden - wissentlich oder unwissentlich - verletzt und damit Ahimsa vernachlässigt. 

Der Klassiker: Die Kneipenschlägerei

Gerade, wenn Alkohol im Spiel ist, gewinnt das Testosteron die Oberhand, man ist leichter reizbar und beginnt in Nullkommanix, sich mit dem Gegenüber zu prügeln? 

Ist mir persönlich noch nie passiert, ich würde mir bei dem Versuch, jemanden zu verprügeln, eher beide Hände brechen und ohnehin jede Schlägerei verlieren. Beobachtet hab ich solche Schlägereien aber schon öfter und muss sagen: Es macht schon keinen Spaß, dabei zuzuschauen und ist wahrscheinlich mindestens für eine der direkten Beteiligten unangenehm und schmerzhaft. 

Die Lösung liegt auf der Hand: Gehörst du zu denjenigen, deren Hobby es ist, betrunken Unschuldige zu verhauen, lass die Finger von Alkohol. Und frag’ dich bei der nächsten nüchternen Gelegenheit doch auch direkt einmal, woher der Drang zur Gewalt kommt - normal ist das nämlich nicht. 

Gewaltlosigkeit und Nicht-Verletzen hat aber nicht nur etwas mit Faustkämpfen zu tun:

Lästern, Beleidigen, Kritisieren

Ob es die Tante ist, die mit einem hämischen Grinsen im Gesicht fragt, ob man “sicher noch ein zweites Stück Kuchen essen möchte”, die Mutter, die dem neuen Freund lachend sagt, dass er “wie ein Vogel aussieht”, oder der Mathelehrer, der einen mit dem nassen Tafelschwamm bewirft, weil man “zu dumm ist, die Aufgabe zu lösen”: Worte verletzen, manchmal sogar mehr als der Faustkampf in der Kneipenschlägerei. 

Gewaltlosigkeit fängt also schon bei Worten und Gedanken an - deswegen: Seid achtsam mit euren Worten und Gedanken, ihr wisst nie, was sie in eurem Gegenüber auslösen. 

(An dieser Stelle: Liebe Grüße an Tante Edith, ja, ich wollte das zweite Stück Kuchen wirklich noch essen und es war sehr lecker.)

Beispiele für Ahimsa: So lässt sich “Nicht-Verletzen” aktiv in den Alltag integrieren

• Schenk der Welt ein Lächeln

  Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Tag von Wildfremden oder Freunden besser machen können.

• Sei hilfsbereit

  Dein Kollege hat eine Menge zu tun und du hast ein bisschen Luft? Biete ihm deine Hilfe an! 

• Hab Geduld mit deinen Mitmenschen

  Wir alle sehen die Welt durch unsere ganz eigenen Augen - da sind Missverständnisse oft vorprogrammiert. Auch wenn ihr nicht immer einer Meinung seid, hab dennoch Geduld mit deinen Mitmenschen und versuche, auch ihre Perspektive zu verstehen.

• Behalte deine Gedanken auch mal für dich

  Schon Bambi hat uns gelehrt: “Wenn man nichts Nettes zu sagen hat, soll man den Mund halten”. Dem ist eigentlich nichts hinzuzufügen :) 

• Ernähre dich vegetarisch oder vegan

  Ahimsa betrifft nicht nur Menschen, sondern alle Lebewesen - auch die auf deinem Teller. Nicht-Verletzen bedeutet demnach auch, auf tierische Lebensmittel zu verzichten. 

Kann man Ahimsa “perfekt” leben?

Grundsätzlich: Bestimmt. 

Ich persönlich: Ganz bestimmt nicht. 

Ahimsa perfekt zu leben würde bedeuten, ausschließlich selbst angebautes Obst und Gemüse zu essen - schließlich werden in der Lebensmittelproduktion oft Insekten verletzt. Ausschließlich zu Fuß unterwegs zu sein und dabei auf jeden Schritt zu achten. Und vor allem: Ausschließlich positive Gedanken zu denken, positive Energie auszustrahlen und niemals, auch nicht unbewusst oder unbeabsichtigt, jemanden zu verletzen.

Das klingt, zumindest für mich, ziemlich unrealistisch. Ich bin ab und zu launisch, hab zu hohe Ansprüche an mich selbst und an Andere und bin manchmal sehr ungeduldig und schnell spürbar gereizt. In solchen Momenten bin ich nicht gut darin, Ahimsa zu leben. 

Aber: Nobody’s perfect. Was zählt ist, dass wir alle versuchen, jeden Tag besser darin zu werden, achtsamer mit unseren Worten und Gedanken sind und vielleicht irgendwann tatsächlich lernen, bis 10 zu zählen, bevor wir wie ein kleiner Vulkan explodieren und all unseren negativen Gefühlen freien Lauf lassen. 

Wie immer im Yoga gilt also auch hier: It’s a journey. 

Gibt es Ausnahmen von Ahimsa? 

Dass Ahimsa nicht immer perfekt möglich ist, haben wir geklärt - aber muss es das denn sein? Oder gibt es vielleicht sogar Momente, in denen es keine Gewaltlosigkeit braucht und in denen Gewalt vollkommen in Ordnung ist? 

Ja, die gibt es! 

Wer jetzt an die Kneipenschlägerei und an “Der Andere hat angefangen, deswegen darf ich jetzt doppelt zurückschlagen” denkt, liegt aber daneben, das ist hier nicht gemeint. 

Lasst uns zum Abschluss noch über ein paar Ausnahmen von Ahimsa sprechen, die völlig in Ordnung sind: 

Ahimsa für Ärzte & Polizisten

Das wohl klassischste Beispiel, das nicht nur in verschiedenen Yoga-Communities, sondern auch in der Yogalehrerausbildung genannt wird, ist die Arbeit als Arzt oder Polizist. 

Als Arzt musst du schließlich hin und wieder schlechte Nachrichten überbringen und je nach Fachgebiet auch hin und wieder jemanden aufschneiden, um ihm zu helfen. 

Übrigens: Eine ähnliche Ausnahme gilt auch unabhängig vom Berufsbild, etwa dann, wenn man jemandem bei der Herz-Lungen-Wiederbelebung die Rippen bricht. Auch hier überwiegt der potenzielle Nutzen die Verletzung. 

Ahimsa für Eltern

Auch für Eltern, die zum Wohle ihrer Kinder handeln, gilt eine Ausnahme von Ahimsa: Wenn das Kind wirklich nicht zum Zahnarzt möchte oder bitterlich weint, weil es zu Abend lieber Kekse als Brokkoli essen will, ist der richtige Weg für Eltern manchmal, strikt die Regeln durchzusetzen. 

Die Ausnahme von Ahimsa gilt hier natürlich nur sehr eingeschränkt: Körperliche und seelische Gewalt ist dabei tabu und “durchsetzen” ist auch nicht gleich “durchsetzen” - aber dass man mit Kindern, egal ob es die eigenen oder fremde sind, besonders einfühlsam umgehen sollte, sollte ja hoffentlich ohnehin klar sein. 

Ahimsa im Kampfsport

Ein  eher ungewöhnliches und doch für mich recht alltägliches Beispiel für eine Ahimsa-Ausnahme ist der Kampfsport: Hier wird zwar gekämpft, aber nach klaren Regeln und ausschließlich auf der Matte. 

Kampfsport sieht zwar sehr gewalttätig und oft gefährlich und einschüchternd aus, in der Realität ist es aber ein extrem technischer Sport und das Gegenüber hat jederzeit die Möglichkeit, den Kampf zu beenden - so richtig arg weh tut sich in vielen Kampfsportarten deswegen niemand. 

Tatsächlich gehören die Menschen, die ich in der Kampfsportarena kennengelernt hab (ich war da natürlich nur zur Yogastunde), mitunter die nettesten, herzlichsten und hilfsbereitesten Menschen, die ich in meinem Leben getroffen hab, weswegen Kampfsport sich für mich persönlich zur Ahimsa-Ausnahme qualifiziert. 

Ausnahmen bestätigen hier wie immer die Regel. 

Und das ist auch schon die größte Herausforderung mit Ahimsa: Wir alle sind verschieden und machen unterschiedliche Erfahrungen. Mit einer Person kann man flapsige Späße machen und auch mal auf deren Kosten lachen, eine andere Person fühlt sich davon ehrlich und tief gekränkt. Was für den einen Alltag und Humor ist, kann für andere ein großer Trigger sein. 

Zum Abschluss möchte ich euch deswegen mitgeben: 

Versucht nicht, Ahimsa perfekt zu leben. Versucht stattdessen achtsam zu sein, auf euch und eure Umwelt zu achten und Ahimsa unperfekt, aber dafür jeden Tag in euren Alltag zu integrieren. 

Und, wenn ihr in der Nähe seid: Besucht unbedingt mal das Ahimsa-Restaurant in München! Die hab’ ich bei meiner Recherche zufällig entdeckt, die Speisekarte klingt extrem lecker und 4,6 Sterne bei 435 Google-Bewertungen können sich echt sehen lassen! 

Lasst es euch schmecken und alles Gute <3